ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้โซฟาเขาเอียงเพื่อรองรับหลังและป้องกันการใช้การเคลื่อนไหวที่มีแรงโมเมนตัม ตำแหน่งนี้ยังช่วยให้มีการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนข้างๆโซฟาเอียง ถือดัมเบลด้วยแขนด้านนอก
- โน้มตัวเข้าหาโซฟาเพื่อให้หน้าอกแนบกับพัดและแขนแขวนลง
- หงายดัมเบลขึ้นไปทางไหล่โดยรักษาข้อศอกใกล้กับตัว
- ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง) เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง) เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
