ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนข้างๆโซฟาเอียง ถือดัมเบลด้วยแขนด้านนอก
2. โน้มตัวเข้าหาโซฟาเพื่อให้หน้าอกแนบกับพัดและแขนแขวนลง
3. หงายดัมเบลขึ้นไปทางไหล่โดยรักษาข้อศอกใกล้กับตัว
4. ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท