ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยึดสายยางกับวัตถุที่มั่นคงที่ระดับหน้าอก
2. ยืนตั้งฉากกับจุดยึดของสายยางด้วยเท้าห่างกันที่ความกว้างของสะโพก
3. จับสายยางด้วยมือที่ไกลจากจุดยึด ฝ่ามือหันขึ้น
4. รักษาแขนของคุณข้ามที่อก งอสายยางไปทางไหล่ของคุณ
5. บีบกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการงอ
6. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้า ๆ
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท