ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าสายยางถูกยึดอย่างมั่นคงที่จุดที่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยไม่มีความหย่อน รักษาแรงดึงบนสายยางตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยึดสายยางกับวัตถุที่มั่นคงที่ระดับหน้าอก
- ยืนตั้งฉากกับจุดยึดของสายยางด้วยเท้าห่างกันที่ความกว้างของสะโพก
- จับสายยางด้วยมือที่ไกลจากจุดยึด ฝ่ามือหันขึ้น
- รักษาแขนของคุณข้ามที่อก งอสายยางไปทางไหล่ของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการงอ
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
