ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนัก ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมเพื่อเพิ่มการมุ่งมั่นของกล้ามเนื้อบิเซปและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนข้างหลังม้านเอียงและวางแขนฝั่งหนึ่งลงบนม้าน ถือดัมเบล
- งอข้อศอกเพื่อยกดัมเบลในขณะที่บริเวณแขนบนกดอยู่กับม้าน
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดน้ำหนักลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน
ติดตาม ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
