คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนโต๊ะพรีชเชอร์พร้อมดัมเบลในมือหนึ่ง ฝ่ามือชี้ขึ้น
2. วางหลังแขนบนฟองโต๊ะ โดยเก็บแขนอยู่ในท่าเต็มที่
3. งอข้อศอกยกดัมเบลขึ้นสู่ไหล่ และบีบกล้ามเนื้อหลังแขน
4. ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท