คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งเก้าอี้สองตัวเหมือนกับการแถวกลับ
2. นอนอยู่ใต้เก้าอี้และจับพื้นที่นั่งด้วยการจับที่ด้านล่าง (ฝ่ามือหันหาคุณ)
3. งอเข่าและวางเท้าแบนบนพื้น
4. งอตัวขึ้นมาโดยนำศีรษะของคุณมาหาเก้าอี้
5. ลดลงมาด้วยควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท