คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
มุ่งมั่นที่จะใช้กล้ามเนื้อหลังแขนของคุณในการดึงตัวขึ้น และหลีกเลี่ยงการแกว่งร่างกายเพื่อสร้างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งเก้าอี้สองตัวเหมือนกับการแถวกลับ
- นอนอยู่ใต้เก้าอี้และจับพื้นที่นั่งด้วยการจับที่ด้านล่าง (ฝ่ามือหันหาคุณ)
- งอเข่าและวางเท้าแบนบนพื้น
- งอตัวขึ้นมาโดยนำศีรษะของคุณมาหาเก้าอี้
- ลดลงมาด้วยควบคุมไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
