คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งที่เบนช์พรีเชอร์พร้อมดัมเบลในมือ ฝ่ามือชี้ขึ้น.
2. วางหลังแขนบนโซฟาเบนช์ ยืดแขนออกไปอย่างสมบูรณ์.
3. หงายดัมเบลขึ้นมาทางด้านบนไหล่ของคุณ.
4. ลดดัมเบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท