ท่าเคิร์ลไบเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืดแถบ 45 องศา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และรัดสายยางด้านหนึ่งใต้เท้าของคุณ
2. จับด้านอีกด้านของสายยางด้วยมือหนึ่ง แขนยืดออกและฝ่ามือหันไปข้างหน้าที่มุม 45 องศาจากตัว
3. งอมือของคุณไปทางไหล่โดยงอที่ข้อศอกและกดกล้ามเนื้อบิเซป
4. รักษาแขนบนให้นิ่งเมื่อคุณทำการงอ
5. ลดมือลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท