บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับด้านล่างที่ระดับต้นขา
2. งอข้อศอกเพื่อยกบาร์เบลล์ขึ้นไปยังไหล่ของคุณ โดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
3. กดบาร์เบลล์ขึ้นไปทางด้านบนอย่างสมบูรณ์โดยขยายแขนของคุณ
4. ลดบาร์เบลล์ลงไปที่หลังไหล่ของคุณเพื่อการยืดกล้ามเนื้อต้นแขน
5. ขยายแขนของคุณเพื่อกดบาร์เบลล์ขึ้นไปทางด้านบน
6. ลดบาร์เบลล์ลงไปที่ไหล่ของคุณและจากนั้นลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท