คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณยืดแขนอย่างเต็มที่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้การยืดอย่างเต็มที่ในกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนโต๊ะลาดพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน
- ให้หน้าอกแนบกับโต๊ะและแขนยกตรงลง
- งอข้อศอกนิดหน่อยแล้วยกดัมเบลขึ้นสู่ไหล่ในขณะที่ยึดข้อศอกไว้ที่เดิม
- ลดดัมเบลลงไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
