คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนโต๊ะลาดพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน
2. ให้หน้าอกแนบกับโต๊ะและแขนยกตรงลง
3. งอข้อศอกนิดหน่อยแล้วยกดัมเบลขึ้นสู่ไหล่ในขณะที่ยึดข้อศอกไว้ที่เดิม
4. ลดดัมเบลลงไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท