ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและวางเท้าแน่นพื้น
2. ถือผ้าขนาดเล็กด้วยทั้งสองมือห่างกันเท่ากับหัวไหล่และเหยียดแขนขึ้นตรงไปทางเพดาน
3. รักษาแขนบนในท่าเดิมโดยงอข้อศอกเพื่อลดผ้าลงไปใกล้หน้าผาก
4. บีบกล้ามเนื้อบิเซปเพื่อหงายผ้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์50%

รอง

ปลายแขน50%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท