ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการแยกกล้ามเนื้อบิเซปโดยการรักษาข้อศอกในท่าที่คงที่และเลื่อนเฉพาะแขนล่างขณะทำการหงาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและวางเท้าแน่นพื้น
- ถือผ้าขนาดเล็กด้วยทั้งสองมือห่างกันเท่ากับหัวไหล่และเหยียดแขนขึ้นตรงไปทางเพดาน
- รักษาแขนบนในท่าเดิมโดยงอข้อศอกเพื่อลดผ้าลงไปใกล้หน้าผาก
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปเพื่อหงายผ้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps50%
รอง
ปลายแขน50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
