บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงด้วยบาร์เบลที่ถืออยู่ไกลจากแขน ควบคุมความกว้างของไหล่
2. รักษารักแขนใกล้ลำตัวและงอตัวน้ำหนักขณะที่กล้ามเนื้อบิเซปหดตัว
3. ยังคงยกน้ำหนักจนกว่ากล้ามเนื้อบิเซปจะหดตัวอย่างสมบูรณ์และบาร์อยู่ที่ระดับไหล่
4. คงท่าที่หดตัวสักครู่ จากนั้นลดบาร์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท