บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักแขนในท่าเดิมและใกล้ลำตัวตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อฉลุยกล้ามเนื้อบิเซปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงด้วยบาร์เบลที่ถืออยู่ไกลจากแขน ควบคุมความกว้างของไหล่
- รักษารักแขนใกล้ลำตัวและงอตัวน้ำหนักขณะที่กล้ามเนื้อบิเซปหดตัว
- ยังคงยกน้ำหนักจนกว่ากล้ามเนื้อบิเซปจะหดตัวอย่างสมบูรณ์และบาร์อยู่ที่ระดับไหล่
- คงท่าที่หดตัวสักครู่ จากนั้นลดบาร์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
