คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งที่ม้านั่งพรีชเชอร์พร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือชี้ขึ้น
2. วางหลังแขนบนพรีชเชอร์และยื่นแขนออกแบน
3. งอดัมเบลไปทางหัวไหล่ บีบกล้ามเนื้อหัวไหล่ที่จุดสูงสุด
4. ลดน้ำหนักลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยยื่นแขนออกแบน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท