เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปรับที่นั่งและพัดแขนเพื่อให้ได้การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องและมีการใช้กล้ามเนื้อบิเซปอย่างเต็มที่โดยไม่มีการใช้ไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องเลวเรจพร้อมแขนบนพัด
- จับมือเครื่องเลวเรจด้วยการจับใต้มือ
- ทำการหงายมือโดยพามือเครื่องเลวเรจมาทางไหล่ โดยกระตุ้นกล้ามเนื้อบิเซป
- ลดมือเครื่องเลวเรจกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยขยายแขนอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2 ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2 เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2 ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2 เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2 ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
