ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สม่องและควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันการใช้เส้นที่เกิดจากการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งตามลำดับหลังลูกบอลเสถียรพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันขึ้น
- โน้มตัวไปข้างหน้าและวางหลังแขนบนลูกบอล
- ทำเบนด์คัลโดยนำดัมเบลมายัดไปที่ไหล่ของคุณ
- ลดดัมเบลลงไปช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการพร้อมรักษาท่าที่ดี
ติดตาม ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
