ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งด้วยขากระจายและดัมเบลในมือข้างเดียว
2. โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยและวางศอกของแขนที่ถือดัมเบลตรงข้ามภายในของต้นขา
3. เหยียดดัมเบลขึ้นไปที่ไหล่ของคุณโดยเก็บแขนขึ้นอยู่กับ
4. ลดดัมเบลลงมาด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท