ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าคุณกำลังแยกกล้ามเนื้อบิเซปโดยการเก็บแขนบนในท่านิ่งและเคลื่อนเฉพาะแขนล่างขณะทำเหล็ก
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งด้วยขากระจายและดัมเบลในมือข้างเดียว
- โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยและวางศอกของแขนที่ถือดัมเบลตรงข้ามภายในของต้นขา
- เหยียดดัมเบลขึ้นไปที่ไหล่ของคุณโดยเก็บแขนขึ้นอยู่กับ
- ลดดัมเบลลงมาด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
