ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า และมือใกล้กัน
2. รักษาข้อศอกใกล้ลำตัวขณะที่คุณงอน้ำหนักไปทางไหล่
3. บีบกล้ามเนื้อหลังแขนที่จุดสูงที่สุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์80%

รอง

ปลายแขน20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท