ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักและใช้ขอบเขตการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังแขนและข้อข้อมืออย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า และมือใกล้กัน
- รักษาข้อศอกใกล้ลำตัวขณะที่คุณงอน้ำหนักไปทางไหล่
- บีบกล้ามเนื้อหลังแขนที่จุดสูงที่สุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps80%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
