การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนข้างข้างกับผนังหรือวัตถุที่มั่นคง
2. ยื่นแขนและวางฝ่ามือบนผนังโดยนิ้วชี้ลง
3. หันร่างกายออกจากผนังอย่างอ่อนโยนจนรู้สึกการยืดเหยียดที่กล้ามเนื้อบิเซป
4. รักษาการยืดเหยียดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด