ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลตั้งตรงไว้ด้านหน้าของคุณด้วยมือทั้งสองข้าง.
2. งอข้อศอกดัมเบลไปทางไหล่ของคุณ โดยรักษาฝ่ามือของคุณไปด้านบน.
3. ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
4. รักษาแขนบนให้คงที่ตลอดการออกกำลังกาย.

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท