ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกายและหลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อหลังแขนมีการใช้งานอย่างสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือ โดยมือหันไปด้านหน้า
- ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับลำตัวและงอข้อมือดัมเบลไปทางไหล่ของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อหลังแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
