ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือ โดยมือหันไปด้านหน้า
2. ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับลำตัวและงอข้อมือดัมเบลไปทางไหล่ของคุณ
3. บีบกล้ามเนื้อหลังแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท