สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกว่าหัวไหล่ และเท้าหันออก.
2. ก้มตัวลงเป็น 1/4 ของการก้มตัว พร้อมที่จะเก็บแขนตรงไว้ข้างลำตัว.
3. เมื่อยืนขึ้นบนลอยเท้า งอแขนขึ้นไปทางไหล่.
4. ลดแขนและส้นเท้าลงเมื่อกลับสู่ท่าก้มตัว.
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น20%

ไบเซปส์5%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ