สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอน์ใกล้ร่างกายขณะทำเล่นเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าหัวไหล่ และเท้าหันออก.
- ก้มตัวลงเป็น 1/4 ของการก้มตัว พร้อมที่จะเก็บแขนตรงไว้ข้างลำตัว.
- เมื่อยืนขึ้นบนลอยเท้า งอแขนขึ้นไปทางไหล่.
- ลดแขนและส้นเท้าลงเมื่อกลับสู่ท่าก้มตัว.
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น20%
Biceps5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
