ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพร้อมขากรรไกรและดัมเบลในแต่ละมือ
2. โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยและวางหลังแขนด้านหลังของต้นขาของคุณ
3. งอตัวดัมเบลไปทางไหล่ขณะที่รักษาร่างแขนบนในท่านึง
4. ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท