เคอร์ลบาร์เบลขณะนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนบนของคุณยังคงอยู่ในท่าเดิมและกดแนบกับโต๊ะตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อฉลาดกล้าหาญอย่างมีประสิทธิภาพ

นอนหงายบนโต๊ะลานกับหน้าอกของคุณแน่นอนกับซับ
จับบาร์เบลด้วยการจับใต้มือ (ฝ่ามือหันขึ้น) ที่ความกว้างของไหล่
งอตัวบาร์เบลขึ้นไปทางไหล่ขณะที่ยึดแขนและแขนบนของคุณอยู่นิ่ง
บีบกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหล จากนั้นลดบาร์เบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ