การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะศีรษะใกล้กับร่างกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อหลังและป้องกันการแกว่งน้ำหนัก
ขั้นตอนการทำ
- ต่อมือจับกับเคเบิลล่มและเลือกน้ำหนัก
- ยืนหันหน้าเข้าหาเคเบิลเครื่อง ท่าเท้ากว้างเท่าไหร่
- จับมือจับด้วยฝ่ามือที่หันขึ้นและแขนขยัน
- งอมือจับไปที่ไหล่ โดยรักษาระยะศีรษะใกล้กับร่างกาย
- ลดมือจับลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
