ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันประมาณหัวไหล่ ถือดัมเบลล์ในมือหนึ่งด้วยจับแบบหงายมือ
2. เอียงตัวเล็กน้อยไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรง
3. ยกดัมเบลล์ไปทางไหล่ของคุณ โดยรักษาแขนบนให้นิ่ง
4. ค่อยๆลดดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปทำอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท