ฮุคขวามวย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนลำตัวและหมุนบนเท้าหลังของคุณเพื่อสร้างพลังสำหรับการเป่าเข็ม และให้คอร์ของคุณมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกางเท้าออกไปทางขวาและเข่างออกเล็กน้อย
- ยกมือป้องกันใบหน้าของคุณ
- หมุนบนเท้าหลังและหมุนลำตัวไปทางขวา
- แกว่งแขนขวาของคุณในท่าเครื่องหมายเป่าเข็มไปทางเป้าหมาย
- ยกมือซ้ายขึ้นเพื่อป้องกันใบหน้าของคุณ
- รีเซ็ตกลับไปท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ฮุคขวามวย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ฮุคขวามวย เน้นไปที่ หลังขา, ก้น, น่อง, หน้าท้อง, Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา20%
ก้น20%
น่อง20%
หน้าท้อง20%
Biceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ฮุคขวามวย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฮุคขวามวย เน้นที่ หลังขา, ก้น, น่อง, หน้าท้อง, Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฮุคขวามวย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ฮุคขวามวย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ฮุคขวามวย ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
