บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกของคุณในที่เดิมและหลีกเลี่ยงการแกว่งกระบอกเหล็กเพื่อรับรองการมุ่งมั่นของกล้ามเนื้อบิเซปสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือกระบอกเหล็กด้วยการจับใต้มือ
- งอกระบอกเหล็กไปทางไหล่หนึ่ง รักษาแขนอีกข้างตรง
- ลดกระบอกเหล็กลงมาอีกครั้งโดยควบคุม
- ทำซ้ำการงอไปทางไหล่อีกข้าง สลับแขนกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ติดตาม บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
