บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือกระบอกเหล็กด้วยการจับใต้มือ
2. งอกระบอกเหล็กไปทางไหล่หนึ่ง รักษาแขนอีกข้างตรง
3. ลดกระบอกเหล็กลงมาอีกครั้งโดยควบคุม
4. ทำซ้ำการงอไปทางไหล่อีกข้าง สลับแขนกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท