คัดลอกดัมเบลแบบยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับที่กลาง (ฝ่ามือหันหากัน).
2. รักษาแขนบนในท่าที่คงที่ หายใจออกและหงายน้ำหนักไปทางไหล่ของคุณ.
3. บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
4. หายใจเข้าและลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท