คัดลอกดัมเบลแบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกแน่นที่และใกล้กับลำตัวเพื่อแยกกล้ามเนื้อบิเซปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับที่กลาง (ฝ่ามือหันหากัน).
- รักษาแขนบนในท่าที่คงที่ หายใจออกและหงายน้ำหนักไปทางไหล่ของคุณ.
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
- หายใจเข้าและลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกดัมเบลแบบยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คัดลอกดัมเบลแบบยืน เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกดัมเบลแบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกดัมเบลแบบยืน เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกดัมเบลแบบยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คัดลอกดัมเบลแบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คัดลอกดัมเบลแบบยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
