เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนอยู่ในประตูโดยใช้ฝ่ามือกดประตูที่ระดับไหล่
2. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อสร้างความต้านทานด้วยน้ำหนักของร่างกาย
3. ทำการหงายกล้ามเนื้อบิเซปโดยโค้งข้อศอนและเหนี่ยวตัวเข้าหาประตู
4. กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์80%

รอง

ปลายแขน20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท