เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นอนราบเพื่อป้องกันการใช้หลังและไหลไหล ทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ต่อแท่งตรงกับเครื่องเคเบิลลาวเพลาต่ำและนอนลงบนพื้น แขนเท้าวางราบบนพื้น.
- จับแท่งด้วยการจับใต้มือและยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่.
- งอแท่งไปทางไหล่ขณะที่ยึดข้อศอกของคุณแน่นและหายใจออก.
- ยืดแขนของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ พร้อมหายใจเข้า.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
