ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนโต๊ะเอียงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยาวทั้งสองข้าง.
2. ยกดัมเบลไปทางไหล่หนึ่งด้านโดยหมุนข้อมือให้อยู่ในท่าทางที่เอียงขึ้น (ฝ่ามือหันขึ้น).
3. ลดดัมเบลลงไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
4. สลับแขนและทำการยกดัมเบลด้านตรงข้าม.
5. ทำการสลับต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์80%

รอง

ปลายแขน20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท