ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะที่คงที่และหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก เน้นการแยกกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนโต๊ะเอียงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยาวทั้งสองข้าง.
- ยกดัมเบลไปทางไหล่หนึ่งด้านโดยหมุนข้อมือให้อยู่ในท่าทางที่เอียงขึ้น (ฝ่ามือหันขึ้น).
- ลดดัมเบลลงไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
- สลับแขนและทำการยกดัมเบลด้านตรงข้าม.
- ทำการสลับต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps80%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
