แถบยางคอร์ลโฟกัส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นั่งตรงพร้อมให้ความสำคัญกับการงออกอย่างช้าๆ เพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้าหรือเก้าอี้โดยเท้าห่างกัน
- คาดสายยางใต้เท้าข้างหนึ่งและจับด้านอีกด้านด้วยมือด้านเดียวกัน
- โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยและพักศีรษะข้อศอกไว้ที่ต้นขาภายใน
- งอสายยางขึ้นสู่ไหล่ โดยรักษาแขนบนให้นิ่ง
- ลดสายยางลงช้า ๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม แถบยางคอร์ลโฟกัส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางคอร์ลโฟกัส เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางคอร์ลโฟกัส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางคอร์ลโฟกัส เน้นที่ Biceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางคอร์ลโฟกัส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางคอร์ลโฟกัส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางคอร์ลโฟกัส เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
