ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการหดตัวขณะอยู่ในท่าเดินย่อหรือท่ายืนเพื่อรักษาสมดุลและแรงกดบนกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่ท่าเดินย่อ โดยรักษาลำตัวตรง
- ขณะท่าเดินย่อ ทำการหดตัวโดยเบิกดัมเบลมาทางไหล่ของคุณ
- ลดดัมเบลและผลักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านขาอีกข้างและทำต่อไปเพื่อสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
