ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่ท่าเดินย่อ โดยรักษาลำตัวตรง
3. ขณะท่าเดินย่อ ทำการหดตัวโดยเบิกดัมเบลมาทางไหล่ของคุณ
4. ลดดัมเบลและผลักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้านขาอีกข้างและทำต่อไปเพื่อสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท