บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับอย่างกว้าง มือหันขึ้น
2. งอตัวบาร์เบลล์ขึ้นไปทางไหล่ของคุณ โดยยังคงให้ศอกแน่นที่ด้านข้างของคุณ
3. บีบกล้ามเนื้อหลังแขนของคุณที่จุดสูงสุดของการงอตัว
4. ลดบาร์เบลล์ลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท