ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

โฟกัสในการดึงน้ำหนักขึ้นมาทางด้านลำตัว โดยให้ดัมเบลใกล้กับลำตัวเพื่อเพิ่มการบีบตัวของกล้ามเนื้อหลังแขนและลดการมีส่วนร่วมของไหล่

นั่งบนม้านั่งพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยื่นออกและฝ่ามือหันไปด้านใน
ปักแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างและดึงดัมเบลขึ้นมาทางด้านลำตัวจนกล้ามเนื้อหลังแขนหดตัวอย่างสมบูรณ์
ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาระดับการสัมผัสกับลำตัว
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ