เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนลูกบอลที่มีความเสถียรพร้อมเท้าแนบพื้น ถือดัมเบลในแต่ละมือ
2. ทำการงอข้อศอก แล้วกดดัมเบลขึ้นไปด้านบน
3. งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลไปด้านหลังหัว
4. ยืดแขนขึ้นแล้วลดดัมเบลเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์45%

ไตรเซปส์45%

รอง

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท