ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายลงบนม้านั่งที่มีมุมโดยมีดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันออก
2. รักษาข้อศอกให้คงที่และงอดัมเบลไปทางไหล่
3. บีบกล้ามเนื้อบิเซปให้เต็มที่ที่จุดสูงสุดของการงอ
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยรักษาการควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท