กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. ก้าวออกไปด้านข้างด้วยเท้าขวาขณะงอตัวแขนของคุณขึ้นไปทางไหล่
3. ก้าวเท้าขวาของคุณกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะลดแขนของคุณ
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยเท้าซ้ายของคุณก้าวออก
5. ดำเนินการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

ไบเซปส์20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ