เคทเทิลเบลล์ไบเซ็ปเคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเครื่องเทศน์ในแต่ละมือโดยยกแขนลง
2. ยกเครื่องเทศน์ขึ้นสู่ไหล่โดยรักษาหัวไหล่ใกล้ลำตัว
3. บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดความสูงของเครื่องเทศน์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท