ท่าเก้าอี้พลิก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าติดกัน.
2. งอเข่าและลดสะโพกของคุณลงเหมือนกับการนั่งบนเก้าอี้.
3. นำฝ่ามือของคุณมารวมกันที่กลางหัวใจ.
4. หมุนลำตัวของคุณไปทางด้านหนึ่ง และเกี่ยวข้อศอกของคุณที่ตรงข้ามข้อเข่าของคุณ.
5. มองไปทางหลังของคุณ รักษาหน้าทรวงอกของคุณเปิด.
6. รักษาไว้สักพักหายใจหลายรอบ จากนั้นทำซ้ำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด