ท่าเก้าอี้พลิก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเข่าของคุณไปในเส้นเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการกดข้อเข่า
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าติดกัน.
- งอเข่าและลดสะโพกของคุณลงเหมือนกับการนั่งบนเก้าอี้.
- นำฝ่ามือของคุณมารวมกันที่กลางหัวใจ.
- หมุนลำตัวของคุณไปทางด้านหนึ่ง และเกี่ยวข้อศอกของคุณที่ตรงข้ามข้อเข่าของคุณ.
- มองไปทางหลังของคุณ รักษาหน้าทรวงอกของคุณเปิด.
- รักษาไว้สักพักหายใจหลายรอบ จากนั้นทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ท่าเก้าอี้พลิก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเก้าอี้พลิก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเก้าอี้พลิก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเก้าอี้พลิก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเก้าอี้พลิก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเก้าอี้พลิก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าเก้าอี้พลิก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
