สควอตกระโดดสองครั้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยเท้าห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของสะโพก
2. ลดลงในท่าสควอท์โดยรักษาหลังตรงและหน้าอกยก
3. กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว ลงอย่างอ่อนโยน และลดลงในท่าสควอท์อีกครั้งทันที
4. กระโดดอีกครั้งจากท่าสควอท์
5. ลงอย่างอ่อนโยนและเตรียมตัวก่อนการทำซ้ำครั้งต่อไป
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ