ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

กดผ่านบริเวณลูกบอลของเท้าและหลีกเลี่ยงการกระโดดที่ด้านล่างเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหน้าน่าเท้า

ยืนบนขาเดียวกัน โดยให้นิ้วเท้าของเท้านั้นวางบนพื้นที่ยก (เช่นบล็อกหรือบันได) และส้นเท้าแขนงลง
ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่งเพื่อความสมดุลและวางมืออีกข้างหนึ่งบนที่รองรับเพื่อความมั่นคง
ยกส้นเท้าของคุณสูงที่สุดโดยการกดผ่านบริเวณลูกบอลของเท้า
ลดส้นเท้าของคุณลงต่ำกว่าระดับของบันไดเพื่อให้ได้การยืดกล้ามเนื้อหน้าน่าเท้าทั้งหมด
ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปยังขาอีกข้างหนึ่ง