ลันจ์พร้อมยกขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากว้างของสะโพก
2. เข้ากับขั้นหนึ่งด้วยขาหนึ่งและลดสะโพกเพื่อลดเข่าข้างหลังลงสู่พื้นในท่ากางเข่า
3. ผ่านทางส้นเท้าของเท้าหน้าเพื่อยกขึ้นและยกขาหลังขึ้นด้านหลังของคุณ บีบกล้ามเนื้อบ่า
4. ลดขาที่ยกขึ้นกลับมาในท่ากางเข่า
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ