ลันจ์พร้อมยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณและรักษาการเหยียดตรงของหลังตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้มั่นคงและเพิ่มความสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อบ่าและหลังน่องของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากว้างของสะโพก
- เข้ากับขั้นหนึ่งด้วยขาหนึ่งและลดสะโพกเพื่อลดเข่าข้างหลังลงสู่พื้นในท่ากางเข่า
- ผ่านทางส้นเท้าของเท้าหน้าเพื่อยกขึ้นและยกขาหลังขึ้นด้านหลังของคุณ บีบกล้ามเนื้อบ่า
- ลดขาที่ยกขึ้นกลับมาในท่ากางเข่า
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ลันจ์พร้อมยกขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลันจ์พร้อมยกขา เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์พร้อมยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์พร้อมยกขา เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์พร้อมยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลันจ์พร้อมยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลันจ์พร้อมยกขา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
