กระโดดสควอทครึ่งท่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้แขนของคุณเพื่อเพิ่มเสถียรภาพและโฟกัสที่พลังงานระเบิดจากขาเพื่อสูงสุดในการเสริมกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางหัวใจ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ แขนที่ด้านข้างของคุณ
- ลดลงในท่ากางเข่าครึ่ง
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว แขวนแขนขึ้นไปเพื่อเพิ่มเสถียรภาพ
- นั่งลงอย่างอ่อนโยนกลับสู่ท่ากางเข่าครึ่ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดสควอทครึ่งท่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดสควอทครึ่งท่า เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังขา30%
น่อง20%
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดสควอทครึ่งท่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดสควอทครึ่งท่า เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดสควอทครึ่งท่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดสควอทครึ่งท่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดสควอทครึ่งท่า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
