สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันกว้างกว่าความกว้างของไหล่ และเท้าหันออก
2. ทำสควอตแบบซูโมโดยงอเข่าและลดสะโพกลง
3. เมื่อคุณยืนขึ้น ยกเข่าขวาขึ้นและออกไปด้านข้าง
4. ลดขาขวาลงกลับสู่ท่าสควอตแบบซูโม
5. ทำซ้ำด้านซ้ายและทำต่อเป็นลำดับ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ