ยกส้นเท้าพิงผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านบริเวณลูกเท้าและหลีกเลี่ยงการกระโดดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหน้าน่อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้ามาทางผนัง มืออยู่ในระดับหน้าอกเพื่อให้รองรับ
- ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยกขึ้นบนลูกเท้า
- คงท่าที่สูงสุดสักครู่ จากนั้นลดส้นเท้าลงช้าๆกลับสู่พื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกส้นเท้าพิงผนัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกส้นเท้าพิงผนัง เน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกส้นเท้าพิงผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกส้นเท้าพิงผนัง เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกส้นเท้าพิงผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกส้นเท้าพิงผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกส้นเท้าพิงผนัง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
