ท่าเสือม้วน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อคอร์และกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อต้นขาตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาความมั่นคงและป้องกันหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นบนมือและเข่าในท่าเต้น
- ยืดขาขวาของคุณไปข้างหลังและยืดมือซ้ายของคุณไปข้างหน้า
- โค้งหลังและนำเข่าขวาของคุณมายังศีรษะของเขาซ้ายของคุณภายใต้ลำตัวของคุณ
- ยืดกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม ท่าเสือม้วน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเสือม้วน เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ปีก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
ปีก14%
หน้าท้อง14%
Triceps14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเสือม้วน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเสือม้วน เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ปีก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเสือม้วน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเสือม้วน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าเสือม้วน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
