มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแรงกดที่มีต่อสายยางตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการทำงานและสูงสุดในการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- วางสายยางเหนือเข่าหรือรอบข้อเท้า
- นั่งลงไปที่ท่าเฉียงครึ่งโดยเท้าห่างกันเท่าไหร่ก็ได้
- ก้าวไปด้านข้างโดยรักษาสายยางเหนือและสะโพกในระดับเดียวกัน
- ทำการก้าวไปด้านข้างตามจำนวนขั้นตอนที่กำหนด แล้วสลับทิศทาง
- ทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ
ติดตาม มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์ เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หลังขา, น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
ก้น25%
หลังขา25%
น่อง25%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์ เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หลังขา, น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
