ยืดน่องยืนบนบันได

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกส้นเท้าขึ้น โฟกัสที่การเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุมเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าน่าเท้า

ยืนบนขอบของบันไดพร้อมเท้าบนบันไดและส้นเท้าแขวนอยู่
ถือติดราวเพื่อความสมดุลหากจำเป็น
ยกส้นเท้าขึ้นช้า ๆ ให้สูงที่สุด และบีบกล้ามเนื้อหน้าน่าเท้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
ลดส้นเท้าลงกลับล่างกว่าระดับของบันไดเพื่อให้ได้การยืดที่เต็มรูปแบบในหน้าน่าเท้าของคุณ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ