ลากเลื่อนพาวเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในมุมที่เหมือนกันและขับด้วยส้นเท้าเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อเข็มของเครื่องลากและคว่ำมันรอบลำตัวของคุณ 2- โน้มตัวไปด้านหน้าในมุมที่เหมือนกันและเริ่มเดินหรือวิ่ง ขับลากไปด้านหลังของคุณ 3- ใช้ก้าวยาวที่มีพลัง โฟกัสที่การผลักผ่านของขาต้นขา น่อง ก้น และหลังต้นขาของคุณ 4- ดำเนินการสำหรับระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ลากเลื่อนพาวเวอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลากเลื่อนพาวเวอร์ เน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เลื่อนพลัง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
น่อง20%
ก้น25%
หลังขา25%
อุปกรณ์
เลื่อนพลัง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลากเลื่อนพาวเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลากเลื่อนพาวเวอร์ เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เลื่อนพลัง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลากเลื่อนพาวเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลากเลื่อนพาวเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลากเลื่อนพาวเวอร์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
