การเตะก้นขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมือบนสะโพกหรือยืดออกเพื่อรักษาสมดุล
2. งอเข่าข้างหนึ่งและเตะส้นเท้าขึ้นไปทางสะโพก
3. ลดขาลงและทำการเตะอีกครั้งด้วยข้างเดียวกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
4. สลับขาและทำการเตะจำนวนครั้งเท่ากัน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง25%

ก้น25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ